Terav valu kanna all, mis on kõige tugevam hommikul esimeste sammudega või pärast pikemat istumist, on sageli seotud plantaarfastsiidiga. Rahvapärane nimetus „kukekannus” võib olla eksitav: […]
Rubriik: Tervis
Vett väljutavad tabletid: toime, riskid ja ohutu kasutamine
Vett väljutavad tabletid ehk diureetikumid aitavad neerudel eemaldada organismist rohkem naatriumi ja vett. Neid kasutatakse muu hulgas südamepuudulikkuse, tursete ja mõne vererõhuprobleemi ravis. Need ei […]
Kuidas valida elektrilist hambaharja: omadused ja praktilised nõuanded
Üht kõigile sobivat „parimat” elektrilist hambaharja ei ole. Kõige olulisem on, et hari oleks mugav, puhastaks kõik hambapinnad ning toetaks kaheminutilist pesu kaks korda päevas. […]
Eneseareng ja läbipõlemine: kuidas märgata piiri?
Eesmärgid toetavad heaolu siis, kui neis on ruumi puhkusele, vigadele ja muutustele. Pidev mõõtmine ning süütunne puhkamise pärast võivad stressi hoopis suurendada. Lühidalt Märka kurnatust, […]
Stressi leevendamine: kiire esmaabi ja pikem plaan
Kiire võte ei lahenda kroonilist töö-, suhte- või terviseprobleemi, kuid võib anda ruumi järgmise sammu valimiseks. Lühidalt Hinga 1–2 minutit aeglaselt, väljahingamine veidi pikem. Liigu […]
Loodus ja vaimne tervis: kuidas õuesolekut praktiliselt kasutada?
Looduse mõju on seotud mitme teguriga: liikumine, päevavalgus, tähelepanu puhkus, sotsiaalne kontakt ja mürast eemaldumine. Kõik inimesed ei koge sama mõju. Lühidalt Alusta 10–20-minutilisest jalutuskäigust. […]
Kuidas immuunsust toetada? Tõenduspõhised igapäevased sammud
Immuunsüsteem on rakkude, kudede ja elundite võrgustik, mitte „aku”, mida ühe joogi või vitamiinikuuriga laadida. CDC järgi toetavad immuuntervist piisav uni, mitmekesine toitumine, regulaarne liikumine, […]
Kõrge vererõhk: mõõtmine, eluviis ja ravi
Kodumõõtmine aitab eristada püsivat kõrget vererõhku juhuslikust tõusust. Kasuta valideeritud õlavarreaparaati ja sobiva suurusega mansetti. Lühidalt Istu viis minutit rahulikult, selg ja jalad toetatud. Ära […]
Kui palju liikuda? Täiskasvanu nädalane liikumissoovitus
WHO soovitab täiskasvanule 150–300 minutit mõõduka või 75–150 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset liikumist nädalas ning lihaseid tugevdavat tegevust vähemalt kahel päeval. Lühidalt Jaga liikumine nädala […]
Kuidas paremini magada: tõenduspõhine õhturutiin
Uni paraneb enamasti järjepidevate harjumustega, mitte ühe toote või rakendusega. Voodis veedetud aeg ei võrdu alati magatud ajaga. Lühidalt Ärka iga päev ligikaudu samal ajal. […]