Valu asukoht ja tekkimise aeg aitavad põhjust kitsendada. Ülekoormus, sobimatu jalats, kehakaalu muutus ja töö võivad sümptomeid mõjutada. Lühidalt Vähenda ajutiselt valu provotseerivat koormust. Kasuta […]
Rubriik: Liikumine, liigesed ja lihased
Liikumise, liigeste ja lihaste rubriik käsitleb kehalist aktiivsust, jalalaba- ja kannavalu, pahkluu vigastusi, ishiasest tingitud vaevusi ning taastumist. Juhendid aitavad valida ohutuid esimesi samme ja mõista, millal vajab valu või vigastus spetsialisti hinnangut.
Istmikunärv ja ishias: valu põhjused, eneseabi ja ohumärgid
Istmikunärv moodustub alaselja närvijuurtest ja kulgeb läbi tuhara jalga. Ishias tähendab närvijuure ärritusest või survest tulenevat kiirguvat valu. Lühidalt Jätka võimalusel kerget igapäevast liikumist. Väldi […]
Osteopaat: mida ta teeb, tõendite piirid ja ohutus
Osteopaatia on manuaalteraapia vorm. Mõne lihas-luukonna vaevuse korral võib see aidata valu või liikuvust, kuid väited sisehaiguste ravimisest ei ole piisavalt tõendatud. Lühidalt Kontrolli terapeudi […]
Mitu sammu on ühes kilomeetris ja kuidas seda hinnata?
Sammude arv võrdub distants jagatud keskmise sammu pikkusega. Lühema sammuga inimene teeb kilomeetri läbimiseks rohkem samme. Lühidalt Mõõda 10–20 sammu kogupikkus ja jaga sammude arvuga. […]
Pahkluu ehk hüppeliiges: vigastus, esmaabi ja taastumine
pahkluu ehk on teema, mille puhul tasub eristada üldist infot inimese personaalsest diagnoosist. Pahkluu tähendab hüppeliigese ümbruse luulisi kühme, kuid kõnekeeles kasutatakse sõna kogu hüppeliigese […]
Mõrusool: mida uuringud ütlevad ja kuidas seda ohutult kasutada?
Mõrusool ehk Epsomi sool on magneesiumsulfaat. Seda lisatakse vannivette ning magneesiumsulfaati kasutatakse ka ravimites, kuid need kasutusviisid ei ole omavahel samaväärsed. Soe vann võib olla […]
Kannavalu ja plantaarfastsiit: mida saab kodus ohutult teha?
Terav valu kanna all, mis on kõige tugevam hommikul esimeste sammudega või pärast pikemat istumist, on sageli seotud plantaarfastsiidiga. Rahvapärane nimetus „kukekannus” võib olla eksitav: […]
Kui palju liikuda? Täiskasvanu nädalane liikumissoovitus
WHO soovitab täiskasvanule 150–300 minutit mõõduka või 75–150 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset liikumist nädalas ning lihaseid tugevdavat tegevust vähemalt kahel päeval. Lühidalt Jaga liikumine nädala […]