Öised jalakrambid ja pärast trenni tekkiv lihaspinge on väga levinud mured. Pole siis ime, et krampide korral on üks esimesi otsinguid internetis sageli „magneesium lihastele“. Magneesiumil on tõepoolest oluline roll lihaste normaalses talitluses, kuid krampidel võib olla mitu erinevat põhjust. Seetõttu ei tasu eeldada, et iga lihaskramp on seotud magneesiumipuudusega. Euroapteegi valikust leiab erinevaid magneesiumi preparaate, mida saab kasutada magneesiumivajaduse täiendamiseks.
Kuidas mõjutab magneesium lihaste tööd?
Lihase kokkutõmbumisel ja lõõgastumisel töötavad mitmed mineraalained omavahel tasakaalus. Kaltsium aitab kaasa lihase kokkutõmbumisele, samal ajal kui magneesium osaleb lihase lõõgastumise protsessis. Kui organismis on magneesiumi vähe, võib lihaste normaalne töö olla häiritud ning lihased võivad olla vastuvõtlikumad tahtmatutele kokkutõmmetele.
See on üks põhjus, miks otsitakse magneesiumi jalgadele või magneesiumi krampide vastu. Samas ei tähenda magneesiumi roll lihastöös automaatselt, et toidulisand leevendab kõikidel inimestel krampe.
Kes kipuvad lihaskrampide all rohkem kannatama?
Krambid võivad tekkida väga erinevates olukordades. Rohkem võivad neid kogeda:
- sportlased ja aktiivsed inimesed, kelle lihased saavad regulaarse füüsilise koormuse;
- rasedad, kelle organismi vajadused ja koormus muutuvad raseduse jooksul;
- eakamad inimesed, kelle puhul võivad lihaskrambid muutuda sagedasemaks;
- inimesed, kes kasutavad teatud diureetikume või vererõhuravimeid, mis võivad mõjutada vedeliku ja mineraalainete tasakaalu.
Kui krambid korduvad sageli, tasub põhjust arutada arsti või apteekriga.
Millised teised põhjused tasub välistada?
Magneesium ei ole ainus tegur, mis võib lihaskrampe mõjutada. Levinud põhjusteks võivad olla ka vedelikupuudus, liigne füüsiline koormus, kehv vereringe ning pikaajaline istumine või seismine.
Seega tasub enne küsimust „milline on kõige parem magneesium?” vaadata ka oma igapäevaseid harjumusi – kas päeva jooksul saab piisavalt vedelikku, kas füüsiline koormus on jõukohane ja kas keha saab pärast pingutust piisavalt taastuda.
Millist magneesiumivormi tavaliselt soovitatakse?
Magneesiumi puhul võib oluline olla ka selle vorm. Magneesiumtsitraati kasutatakse sageli üldiseks magneesiumi täiendamiseks ning see imendub üldiselt hästi. Magneesiumoksiidi biosaadavus on seevastu väiksem.
Sobiv valik sõltub siiski inimesest, tema vajadustest ja kasutamise eesmärgist. Ka küsimusele „magneesium vitamiin“ tasub teha üks täpsustus: magneesium ei ole vitamiin, vaid mineraalaine. Õige vormi ja annuse valimisel saab nõu küsida apteekrilt.
Millal vajavad krambid arsti, mitte toidulisandit?
Kui lihaskrambid on püsivad või väga tugevad, tekivad peamiselt ühes jalas või nendega kaasneb turse või naha värvuse muutus, ei tasu piirduda ainult magneesiumilisandiga. Sellisel juhul on oluline pöörduda arsti poole, et välja selgitada krampide tegelik põhjus.
Magneesium võib olla üks osa lihaste normaalse talitluse toetamisest, kuid korduvate või ebatavaliste krampide korral on kõige tähtsam mõista, miks need tekivad.
